从明天开始，您应该安排用餐！

作者: 365bet亚洲体育   点击次数:    发布时间: 2025-08-11 11:32

1。容易患糖尿病 碳水化合物是人体三种重要营养中的第一个。它产生的葡萄糖在体内腐烂是人体的主要能源，还涉及许多生化反应。碳水化合物的使用不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍，脂肪不完全变性，从而导致酮体和蛋白质体的过量消耗，从而影响不同体的功能。 为了确保整体卡路里需求，选择低核心饮食模式的人们通常会消耗多余的脂肪和蛋白质。脂肪卡路里约为9 kcal/g，不仅仅是碳水化合物卡路里和蛋白质。因此，过量使用脂肪更有可能引起肥胖，高甘油三酸酯和高依脂醇，并加剧了具有胰岛素抵抗的代谢综合征，其中包括糖尿病。 2。悲伤 2023年3月，加拿大圣保罗医院和大学的研究人员发表的一项研究不列颠哥伦比亚省发现，生酮饮食会导致“不良”胆固醇水平增加心血管疾病的风险，包括心血管事件，心脏病发作和中风。 与常规饮食参与者相比，不吃东西或更少的主食食物的参与者患心血管疾病的风险高2倍，包括心脏病发作，中风和周围动脉疾病。 此外，在不吃或更少的主食食物的参与者中，那些胆固醇水平最高的人是心血管疾病的最高风险。 3。增加死亡的杰基 2018年，一项在《柳叶刀公共卫生》上发表的综合研究表明，非种植食品（碳水化合物）不会影响终身交换和缩短。 通常，主食食品（碳水化合物）提供的能源比例不到全天总能量摄入量的40％，或者全天的总能量使用量的70％以上，这增加了R死亡的isk缩短了生命的长度。 4。该死的大脑 经常不吃碳水化合物钉书钉食物也会损害大脑记忆和意识的功能。 研究人员认为，胡萝卜低的饮食会阻止大脑获得足够的能量，这会影响大脑的正常功能。 营养不良 如果您很长一段时间内不食用钉书钉食物，并且可以维持血糖稳定性，应通过脂肪或蛋白质转化血糖稳定性，这将对体内产生一些影响，例如代谢疾病。将通过脂肪供应，酮的长期积累将对人体产生不利影响。如果由氨基酸支付，它将导致人体薄的组织，这会随着时间的流逝而导致营养不良。 实际上，人体中的某些脑细胞和红细胞只能提供葡萄糖。如果目前血糖无法保持稳定，它将CA使用抑郁，烦躁，易怒和烦躁。因此，很长一段时间以来不吃主食是错误的。 长时间不吃或吃较少的主食食物，也将是“副作用”：口臭，脱发，闭经，肌肉丧失，便秘等。 应控制饮食调整，并且必须优化总量。 如果您想控制体重或减肥，则必须首先控制总卡路里摄入量。只有使用能量是<消耗能量时，我们才能更有效地减肥。 1。建议吃这些主食 主食食物的选择应包括厚度和平衡，同时考虑食物的多样性，但是应降低精制碳水化合物的使用，并应适当食用高质量的碳水化合物。 减肥期间最建议的食物是可以饱满并且具有高gi的食物，最合适的食物是全谷物和土豆。 例如，鹰嘴豆，红豆，绿豆，燕麦米饭，荞麦米饭，大麦米饭，糙米，黑米饭，红薯，紫色的土豆，土豆，荷花根和其他食物。 制作米饭时，您可以用谷物或混合物混合物替换1/3至1/2的米饭，也可以使土豆变得可爱，然后将其放置以制成混合的混合谷物和混合豆米饭。 2.应该吃多少种丁香食品？ 根据有关“中国居民饮食指南”的建议，应每天食用谷物，应食用50至150克的全谷物和混合豆类。此外，还建议吃50至100克吃土豆。 女性的小米重约25克，您也可以直接使用杯子直接测量尺度。许多鹰嘴豆和许多绿豆的体积约为25克，地瓜拳头的体积约为100克。 尖端 避免“隐形卡路里”：停止甜饮料，喝纯咖啡，茶或苏打水（不添加糖）；减少精制糖（例如奶茶和蛋糕），避免“吃冷水”。 保持生活的乐趣：偶尔晚餐和喝少量酒精并不是禁忌，但是应控制频率（例如每周一次），以避免“食物报仇”。 注意：减肥的本质是“少吃”，但关键是找到一种长时间持续的方法。严重的节食（例如不吃主食）会导致反弹，脱发和其他问题，因此请小心。 资料来源：CCTV新闻客户 通过周ZHI！ ↓Isan